ilosc powt

Droga Sabinko, Proponuję, byś bazowała na takich ciężarach, by wykonywać w serii 8-10 powtórzeń. Staraj się jednak ćwiczyć intuicyjnie- jestem pewna, że na przestrzeni wielu lat treningów doskonale czujesz swoje ciało. Dlatego nie trzymaj się sztywno cyferek (liczba powt., serii, ćwiczeń). Kieruj się zasadą- tak wykonać ćwiczenie, byś czuła, że [...]

Jasne, wiem o co chodzi - stąd moja uwaga o algorytmie. Ćw dynamiczne zacząłem dołączać rok temu jako aktywację do zwykłej siłówki. Pół roku temu zająłem się już rozbudowaną wariacją pierwszego treningu, która była ich już pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w [...]

[...] za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt bo stosujesz niedługie cykle na "zaskoczenie" mięśni, stosujac przy tym progresję idącą w kierunku ilosci powtorzeń z malejącym jednocześnie ciężarem. Gdybyś jednak podciągał się non stop z ciężarem(nie zmieniając kg) lub nawet doczepiajac ich coraz więcej,kosztem [...]

Mało prawdopodobne, ale abstrakcyjne marzenia można mieć. Największe kozaki na forach nie dały rady zrobić 100 repów z ciężarem wagi ciała, obstawiam że ważysz troszkę mniej niż 100 kg więc 100 powt z ciężarem większym niż sam ważysz?? Zrób sobie test: weź na sztangę wagę ciała i jedź na maksa ile razy repów zrobisz, to da Ci pewien pogląd na [...]

myślę, ze za bardzo usiłujesz się śpieszyć- nie da się bezkarnie popędzac swojego organizmu. na biceps mozesz ulozyc plan wedle np. takiego schematu; -ćwiczenia pierwsze podstawowe, ktore możesz użyć jako główne i najważniejsze; -uginanie stojąc- ze sztangą, ciężko ze sztangielkami, drag curl siedząc ze sztangielkami, pomocnicze -raczej tutaj [...]

[...] nie zrobisz sobie krzywdy, kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i przedzial powt.) na poczatek-zreszta juz w kilku przypadkach tak zasugerowalem-objetosc pozostanie na podobnym poziomie,lecz zwiekszysz [...]

dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

jsdolan tez kiedyś po obudzeniu sie musiałem rochodzic sie aby nie poruszać sie jak robocop.... obecnie moge zaraz po przebudzaniu sie wyskoczyć z wyrka jak sprężyna . zero drętwienia czy bólu ! a wystarczyło tylko trochę rozsądku aby przestać walczyć z ciężarem na rzecz walki o większa ilość poprawnych powt

jsdolan tez kiedyś po obudzeniu sie musiałem rochodzic sie aby nie poruszać sie jak robocop.... obecnie moge zaraz po przebudzaniu sie wyskoczyć z wyrka jak sprężyna . zero drętwienia czy bólu ! a wystarczyło tylko trochę rozsądku aby przestać walczyć z ciężarem na rzecz walki o większa ilość poprawnych powt Hmmm, powiem tak nie mam na kącie [...]

[...] pisalem bedzie trwal 4-5 tygodni. Co do diety rowniez. Wegli malo ale 15g tluszczy dolozone do kazdego posilku. Poza tym bylem dopiero na 1 konsultacji, nie zna mnie tak ze ilosc kcal za miesiac moze sie zmienic, lub nawet wczesniej po konsultacji mailowej i przeslaniu zdjec. Musze mu zaufac, inaczej bez sensu byloby sie konsultowac jakbym [...]

Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

escapadro co Ty wygadujesz najlepszego... Gdy celem jest budowanie siły, lepiej ograniczyc ćwiczenia asystujące, chociaz przez pierwsze tygodnie może byc ich tyle. Ćw głowne co 3-4 tygodnie w mniejszych zakresach, zaczynając np od 6 i stosując 3 takie mikrocykle w każdym odejmując po 2 powt i odejmując objętości treningu a także zmniejszając ilość [...]

ciekawi mnie po co schodzisz do czterech powt, na dodatek w tak małej ilości serii jak 4 czy 5? Cztery powtórzenia robię tylko w trzech głównych bojach. Uznałem, że warto jest dorzucić trochę większy ciężar na koniec głównych/najważniejszych ćwiczeń dla urozmaicenia treningu i przystymulowania siły mięśni. Boje to boje - trzeba doładować ciężaru [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/ Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt OHP 5s x 13,5kg x [...]

[...] DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z [...]

Generalnie nie jest źle. Nie robiłbym tylko dwóch różnych martwych ciągów w tygodniu i ograniczyłbym nieco ilość ćwiczeń na najszerszy: 1. podciagnie 3s 12,12,12 - dodałbym 2 serie 2. martwy 4s 8,8,8,8 - to jest ćwiczenie na prostownik, tutaj zupełnie niepotrzebne. 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 [...]

Kerad-juz za późno na takie kolejne watpliwości. Troch e jest tych serii ale co warto zauwazyć,ilość ich jest stopniowana. Podobnie ,jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i tą konwencję-zrobić + 10 ruchów od momentu uczucia palenia. Jak to sprawdzisz w praktyce-sam się zdziwisż,jak szybko spada ilość wykonanych powtórzeń W pierwszej serii-w tej [...]

czyli trening A i B Dałbym wszystkie 3 zakresy powtórzeń pozwala to okresowo pobudzać największą ilość włókien mięśniowych Dałbym pn 15 powt śr 10 powt pt 5 powt i będzie klasa pozdro